El médico especialista en urgencias y hematología, Manuel Viso, advierte que usar el móvil nada más levantarte provoca un aumento inmediato de dopamina, lo que puede afectar la concentración, la motivación y la capacidad de disfrutar de tareas cotidianas. 

Aunque este hábito parece inofensivo, la realidad es que podría estar dañando tu salud sin que te des cuenta. Hoy en día, la mayoría de las personas tienen la costumbre de revisar el móvil en cuanto abren los ojos. Es una acción casi automática: desbloqueas la pantalla, revisas notificaciones, miras redes sociales o consultas el correo. 

Pero, según el médico español, este simple gesto puede tener consecuencias más preocupantes de lo que parece. Las pantallas están en todas partes, ya sea en el trabajo, la escuela o el ocio, y aunque pueda parecer normal, su uso excesivo está generando efectos negativos en el cerebro.

La adicción a la dopamina: el peligro de usar el móvil nada más despertar

Mirar el teléfono en cuanto te despiertas altera la química de tu cerebro. Cuando ves la pantalla, se produce una liberación instantánea de dopamina, el neurotransmisor encargado de generar placer y motivación. Esta sensación hace que el cerebro busque repetir la acción una y otra vez, lo que puede derivar en una adicción.

La dopamina es clave en el sistema de recompensa del cerebro, puesto que nos impulsa a repetir comportamientos que consideramos beneficiosos, como comer o socializar. Sin embargo, cuando se obtiene placer de forma rápida y constante, como con el uso del móvil, se genera una dependencia. 

A largo plazo, esto puede afectar la capacidad de concentración, haciendo que actividades cotidianas parezcan aburridas y reduciendo la motivación para tareas que requieren esfuerzo. Además, el exceso desde primera hora de la mañana afecta a la memoria, la capacidad de aprendizaje y la regulación emocional, lo que podría influir en tu estado de ánimo a lo largo del día.

La regla de los 60 minutos

Para evitar los efectos negativos del uso del móvil por la mañana, Manuel Viso recomienda aplicar la regla de los 60 minutos. Según el especialista, deberías esperar al menos una hora antes de mirar la pantalla y optar por otras actividades más saludables para el cerebro.

Esta implica comenzar el día de manera natural, permitiendo que tu organismo libere hormonas matutinas de forma fisiológica. Durante la primera hora tras despertar, es recomendable exponerse a la luz natural, ya que esto ayuda a regular los ritmos circadianos. 

Del mismo modo, es beneficioso realizar actividades como hacer ejercicio, leer, meditar o simplemente disfrutar del desayuno sin interrupciones de ningún dispositivo electrónico.

Siguiendo esta recomendación, puedes evitar la sobrecarga de dopamina, mejorar tu capacidad de concentración y empezar el día con mayor claridad mental. Según Manuel Viso, este cambio de hábito podría marcar una gran diferencia en tu bienestar a largo plazo.

Dormir con el móvil cerca podría tener consecuencias para tu cerebro

El hábito de usar el móvil nada más despertar también está estrechamente relacionado con otro problema: dormir con el teléfono cerca. Los expertos advierten que la exposición nocturna a la luz azul de las pantallas puede afectar la calidad del sueño.

Según el neurocientífico Diego Redolar, la luz azul altera la producción de melatonina, la hormona responsable de regular el sueño. Esto puede hacer que el cerebro se confunda y piense que aún es de día, dificultando el descanso. 

Además, el sonido de las notificaciones durante la noche mantiene el cerebro en alerta, provocando microdespertares y reduciendo la calidad del sueño. Las investigaciones indican que dormir con el móvil cerca no solo afecta el descanso, sino que también influye en la memoria y la salud emocional. 

Si pasas la noche expuesto a pantallas, incluso la del televisor, es más probable que despiertes con fatiga y que, al día siguiente, sientas la necesidad de recurrir al móvil para estimularte con más dopamina, creando un círculo vicioso que afectaría a la salud a largo plazo.

Para cuidar tu salud mental y mejorar tu bienestar, es esencial evitar el uso del móvil en dos momentos clave: al despertar y antes de dormir. Según Manuel Viso, aplicar la regla de los 60 minutos puede ayudar a regular los niveles de dopamina.

Si quieres potenciar la salud de tu cerebro, la mejor decisión que puedes tomar es reducir la dependencia de las pantallas y darle prioridad a hábitos más saludables que te ayuden a empezar y terminar el día de forma equilibrada.

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Etiquetas: Salud, Médicos